co na masy

[...] dwa cale jajka (nie wiecej ze wzgledu na niezdrowe tluszcze zawarte w zoltkach), a reszta to same bialka jaj (4-5 bialek). Po treningu od razu carbo/vitargo (0,8g na 1kg masy ciala) i glutamina. Po jakichs 20 minutach izolat serwatki, nie WPC. Po 30-40 minutach od tego zapodajesz posilek potreningowy. Udka z kurczaka moga byc, jesli sie nie [...]

Witam. Miesiąc "robienia masy" za mną i mam wątpliwości, czy nie poszło to na marne. Pierwszy tydzień jechałem na 3100kcal, następnie podbiłem do 3300. Tak zmieniała się moja waga: Data/waga 28. 67.2 29. 67.2 30. 67.1 31. 67.7 1.67.7 2. 67.8 3. 67.0 4.67.8 5.67.8 6.67.8 7. 67.8 8.67.8 9.67.8. 10.68.7 11.68.2 12.68.2 13.68.2 14.68.2 15.68.2 [...]

[...] - wielkie dzieki to mi torche rozjasnilo ale nie rozumiem jednej rzeczy: Zaczal robic ciezkie serie przysiadow ze sztanga (20 powtorzen w kazdej) i przybral 15 kg czystej masy miesniowej w ciagu miesiaca. A potme pisze zbey robic 5 powt!! No ale zostane przy swoim 3 x5 - zamiast tych dwoch rozgrzewkowych zrobie 4 rozgrezwkowe bo latwo sie [...]

1. nie ma za co 2. 3x w tygodniu powiedzmy to MAX 3. w zasadzie tak 4. trening to każdy większy wysiłek mający na celu rozwój masy mięśniowej (czyli siłownia, trochę basen), węglowodany możesz również jeść na śniadanie bez obawy Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-02-19 16:10:13

[...] znającym swoje ciało próbowac zawsze można: michę ustawiasz na minimalny plus, ciężki trening plus cardio i obserwujesz, zmiany będą zapewne bardzo powolne ale i tak nie da sięnabierać tylko masy mięśniowej, woda podskórna i tkanka tłuszczowa są nieodłącznym składnikiem budowania masy, sęk w tym żeby masy tłuszczowej było jak najmniej

[...] i narkotyków raczej również trochę abstrakcyjne to nie spotkałem się nigdzie z info aby tak ktoś miał taką "dietę" przed zawodami, czy nawet podczas budowania masy mięśniowej. Co do Cutlera niesądze aby sztab ludzi który dla niego pracuje i zna wszelkie nowiniki z każdej dziedziny która jest potrzeba aby zostać mr O. pozwolił na [...]

Zależy co chcesz zrobić . Mase? - Białko 1,5-2 g na kg masy ciała , węgle 5-6 g , tłuszcze 1-1,5 g.

[...] więc zacząłem dokładać kalorii - więcej węgli złożonych. trochę ruszyło, aktualnie ważę 90,5kg, ale już rośnie mi dość mocno brzuch, a planowałem dobić do 95-97kg przed wycinką. biało mam na poziomie 2g/kg, tłuszcz 1g/kg, reszta węgle - teraz ponad 5g/kg. co mogę zmienić, żeby dobić jeszcze kilka kg masy, ale nie łapać już brzucha (98cm).

[...] uginanie ramion ze sztangielką uchwyt pól-młotkowy (na biceps): 13,5 kg --> 16,5 kg (+3) Podsumowanie: Jestem zadowolony z efektów, jakie osiągnąłem przez 8 tygodni. Wzrost masy ciała o 5,6 kg przy +1 cm w pasie to bardzo dobry wynik. Siła i obwody poszły w górę. Największy skok wagi (+2,1 kg) odnotowałem w pierwszym tygodniu. Wtedy też obwód [...]

[...] Mówisz tu o spadkach w masie czy sile , bo tak naprawdę w pierwszej kolejności zależy mi na sile a potem na masie ? -mowie o spadkach sily w maksymalnym powtorzeniu i spadku masy tluszczowej (i przy kiepskiej diecie misniowej) " TOP MASS BEDZIE OK " Więc OK , tylko teraz powiedz mi czy branie go tylko po treningu - tzn. 40min po [...]

[...] nr 1 - Janek, który ćwiczy sobie powiedzmy 10 lat na sucho (bez kreatyn, boosterów azotu, tym bardziej bez koksów) z dobrą dietą i po tych 10 latach doszedł do maxa siły i masy mięśniowej jaki może na sucho osiągnąć. Bierze więc kreatynę mono chcąc być większy. Czy kreatyna kopnie go dalej czy nic mu nie da bo nie będzie w stanie utrzymać [...]

Nic Ci więcej nie potrzeba oprócz testa Wytlumacz mi to ,,a drugim atutem bedzie spalenie tluszczu i zdobycie suchej masy mięśniowej,, bo sterydy nie spalają tluszczu a kolejns sprawa to albo masz dodatni bilans i budujesz mase albo ujemny i redukujesz...ok jest jeszcze rekompozycja ale to rzadko komu się udaje I ja skupiłbym się na jednym czyli [...]

Don aero robie zawsze, poprostu lubie je teraz jeszcze chce ostro katowac brzuch wiec mysle ze do konca roku bedzie on juz spoko Mam juz w domu suple na 2 mocne cykle wiec przechodze do masy z odpowiednią dietą. Co do brzucha ... trudno mi dokładnie powiedziec jednak po spodniach sądze ze ok 3 cm poszły.

Nie zrozumiales mojej wypowiedzi nic nie wymyslam poprostu podalem przyklad innych treningow ktore tez dzialaja pod wzgledem budowania masy miesniowej. Kontuzji mozna sie nabawic uprawiajc w miare na serio jakiekkolwiek sport wiec nie wiem do czegi tutaj bijesz. Oczywiscie kulturystyka to nie jest sport sprawnosciowy ale nie ma co tez z Tego [...]

Działanie czuć :) Ale czytałem że dawkowanie jest zależne od masy :) organizm przyswaja tylko 1g na 10kg masy ciała i wyszło mi ze musze brać 5 kapsułek bo więcej nie da mi efektu tylko pójdzie z "ku.pą" a 10g powinna brac osoba która wazy 100 kg ;p a może sie mylę?? Dietę mam :) ale jaka nie dobra - w sensie smakowym ;D Biorę kreatynę [...]

Przy takiej diecie wychodzi prawie 2,7g białka na kg masy ciała. Może zmniejszyć to do 2,5g a kalorie podbić trochę zdrowymi tłuszczami? Co sądzicie o ilości węglowodanów w diecie? tutaj nie ma sobie nawet czym zawracac glowy bo to nie ma wiekszego znaczenia. 0.2 g to zadna roznica powyzej 2g/kg swoja droga jestem ciekawy czy dasz rade tyle zjesc [...]

Razor-R7 staz-ponad 12 m-cy jaki przyrost masy ciala w tym okresie?(po ostatnim cyklu) na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?(konkretnie w kg) co robiles ostatnio?(dokladny plan) dlaczego teraz taki plan wybrales? pozdrawiam.

Monster2 co to za wypowiedz słabiutko,nie kazdy ma za***ista gentyke do łapania masy,wez to tez po uwage,co spodziewałes po dwoch latach gostka co ma pokuty tyłek i 45 w łapie,chłopie ty chyba niewiesz co piszesz.Jeszcze ten avatar za***isty niewiem wogoole co to jest,ale chyba reka przylgnieta do ciała,niewiem nawet po co takie cos wklejac,a [...]

ABM- Absolutny Brak Masy Na sprawdzianie ze słowotwórstwa tak napisałem bo nie miałem pomysłu co wpisać w jednym zadaniu

[...] jest jaka jest. Przez ten miesiąc szlifowałem kulejącą strasznie technikę która i tak nie jest jeszcze zadowalająca. Z upragnieniem czekam na redukcję bo już dość mam tej masy, już nie mogę patrzeć na ten fat. Zdjęcia są strasznej jakości,zrobie jutro nowe cyfrówką i wrzuce ponownie ale na razie wrzucam te bo dziś miałem zrobić podsumowanie to [...]